विचार परक हिन्दी दैनिक
बस्ती , वरिष्ठ चिकित्सक डा0 वीके वर्मा ने मंगलवार को कहा है कि मौसम ने करवट बदल ली है और हल्की-हल्की ठंड का अहसास होने लगा है अनुमान के मुताबिक आने वाले हफ्तों में ठंड बढ़ सकती है ऐसे में हर किसी को अपनी सेहत का भी अधिक ख्याल रखना होगा। सर्दी वह मौसम है जिसमें स्वाभाविक रूप से इम्यूनिटी बढ़ जाती है. ठंड के मौसम में शरीर का तापमान कम हो जाता है और शरीर नए मौसम के अनुकूल होने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन से गुजरता है।
कभी-कभी यह बदलाव सर्दियों के मौसम की कई बीमारियों को भी ला सकता है लेकिन अगर आप कुछ सावधानियां रखेंगे तो इनसे बचते हुए सर्दियों के मौसम के मजे भी ले सकते हैं. तो आइए वो कौन से तरीके हैं जिनसे सर्दियों में स्वस्थ्य रहेंगे उनके बारे में भी जान लेते हैं।
हेल्दी डाइट
साबुत अनाज, लीन मीट, मछली, मुर्गी, फलियां, ड्राईफ्रूट, सीड्स, जड़ी-बूटियां, मसाले, ताजे फल और सब्जियों वाली बैलेंस डाइट लेने से इम्यूनिटी बढ़ती है. हम विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी अधिक सेवन कर सकते हैं क्योंकि इससे इम्यूनिटी बढ़ती है.
एक्सरसाइज
सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. योग, रनिंग, वॉकिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आप अपने शरीर को गर्म रख सकते हैं. इससे फ्लू या सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव करते हुए इम्यूनिटी भी मजबूत रहेगी.
मॉइश्चराइजर
सर्दियों में त्वचा का क्षतिग्रस्त होना एक बड़ा खतरा है. ठंड के मौसम में त्वचा को नुकसान पहुंचता है, जिससे त्वचा रूखी और खुजलीदार हो जाती है, होंठ फट जाते हैं और एड़ियां फट जाती हैं. सर्दियों में त्वचा की देखभाल के लिए मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें.
नींद
अच्छी नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को खत्म करती है और मसल्स रिकवरी भी करती है. अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नींद काफी जरूरी है इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें।
पानी
हर दिन जरूरी मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें. पानी हमारे सिस्टम को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने, पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने और शरीर के लिक्विड को बैलेंस करने में मदद करता है।